Lo del horario fijo parece que es lo que más le ha costado.

我认为固定的作息表需要花费的更多。

La ciudad recobró su rutina en otoño.

秋天到了，罗马又恢复了一贯的作息。

Los españoles tienen un horario muy diferente al de otros pueblos.

西班牙人有与其他分不同的作息时间。

Las mujeres no trabajan y por eso no están afectadas por el horario español.

女性不工作，因此不受这一作息时间影响。

¿Cuál es el horario de los comercios en tu ciudad?

在你的城市里，商场的作息时间是什么？

De lunes a viernes, sí, más o menos ha seguido el horario.

周一至周五，是的，或多或少都能循作息表。

¿Qué horario tienen en el colegio?

他们在学校的作息时间是怎样的？

Otra dificultad que nos encontramos al volver al trabajo es el cambio de horarios.

回到工作岗位后我们遇到的另一个困难就是作息的改变。

Háblame un poco de los horarios de Buenos Aires, por ejemplo, ¿a qué hora os levantáis?

跟我诺斯艾利斯的时间作息，比如，你们什么时候起床？

Pero no te preocupes, porque hay formas de superar este malestar y adaptarte mejor a la rutina.

但是不必担心，因为有许多办法能克服这种不适，从而更好地适应日常作息。

Cualquier extranjero que haya estado en España se habrá quedado impresionado con el horario de los españoles.

任何去过西班牙的外国人一定对西班牙人的作息时间印象深刻。

La depresión posvacacional es real y es normal sentir ese pequeño bajón después de volver a la rutina.

节后抑郁症是真实存在的，在恢复正常作息后感到小小的低落也是正常的。

Para evitar esto, lo mejor es ir adaptando nuestros horarios poco a poco, unos días antes de volver al trabajo.

为了避免这一情况，最好的做法是在回归工作的前几天，逐渐调整作息。

Seguíais la misma rutina cada día.

你每天都循同样的作息。

Horarios españoles: ¿a qué hora nos acostamos?

7. 西班牙作息时间：我们什么时候睡觉？

Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo. Hay quien considera el horario español una particularidad de la cultura hispánica.

然而，并不是所有人都同意这一提议，有些人认为西班牙的作息时间是西班牙文化的一部分。

Además, los beneficios de un horario universal para ir a la cama serían astronómicos y, podríamos decir, que superarían lo que perdemos al hacerlo.

但是，全球统一作息带来的好处数不胜数，我们可以这样：它的好处远远超过了带来的不便。

Por ejemplo, podemos ir adelantando la hora de acostarnos y levantarnos, comer a las horas habituales o hacer ejercicio por la mañana para ir sincronizando nuestro ritmo circadiano con el del trabajo.

例如，我们可以将起床和睡觉的时间提前，准时吃饭，或是进行晨练，让我们的作昼夜作息逐渐和工作节奏同步。

Esta propuesta tiene como ventaja que favorece la regularidad de las horas de trabajo y las rutinas de los empleados que teletrabajan, lo que puede mejorar su productividad y su rendimiento.

该提案的优点在于， 有利于远程办公员工工作时间和作息的规律性，从而提高他们的生产力和绩效。

Ejemplo típico del jet lag social: los y las adolescentes que están literalmente dormidos por la mañana porque, por su reloj biológico, tienen la hora retrasada, apunta un horario más tardío.

典型的社交时差：青少年早上实际上还在睡觉，因为他们的生物钟延迟了，倾向于更晚的作息时间。