Exponerse a la luz ayuda a establecer nuestro ritmo circadiano.

接触光线有助于建立我们的昼夜节。

Los ritmos circadianos controlan cómo dormimos y cuándo nos despertamos.

昼夜节控制着我们的睡眠方式和醒来时间。

¿Deberían las escuelas secundarias adaptarse al ritmo biológico de los estudiantes que asisten a ellas?

高中是否应该适应就读学生的生物节？

Este fenómeno se llama el ciclo " día y noche" del cuerpo o el ritmo circadiano.

这种现象称为体的“昼夜”周期或昼夜节。

Lo que se ha visto es que la respiración funciona como una especie de marcapasos que va guiando los ritmos de las neuronas.

我们已到，呼吸起着一种起搏器的作用，引导神经元的节。

Ahora, aunque las personas tienen diferentes ritmos circadianos, conocidos como diferentes cronotipos, el ritmo en sí mismo cambia a medida que crecemos y envejecemos.

现在， 们有不同的昼夜节，称为不同的时间类型，但节奏本身会随着我们的成长和年龄的增长而变化。

La solución podría ser simple: adaptar las normas sociales a los hechos biológicos y permitir que los adolescentes duerman según su ritmo circadiano natural.

解决方案可能很简单：使社会规范适应生物学事实，并允许青少年按照自然昼夜节睡眠。

Y, cada vez que en la consulta vemos uno de estos adolescentes y les cambias el ritmo circadiano y consigues que no vayan privados de sueño, eso no tiene precio.

而且，每次我们在办公室到这些青少年时， 你改变他们的昼夜节并确保他们不被剥夺睡眠，这是无价的。

En el otoño de 2015, las escuelas públicas de Seattle anunciaron que cambiarían el horario de inicio de las clases de las 7: 50 a.m. a las 8: 45 a.m. para adaptarse al ritmo circadiano de los adolescentes.

2015 年秋季，西雅图公立学校宣布将开学时间从早上 7: 50 更改为早上 7: 50。上午 8: 45以适应青少年的昼夜节。

Los niños suelen nacer con un ritmo circadiano temprano, pero cuando entran en la pubertad, su melatonina y cortisol se activan más tarde y, como resultado, sus cuerpos reaccionan menos a la luz y se sienten somnolientos unas dos horas más tarde.

儿童出生时通常具有较早的昼夜节，但当他们进入青春期时， 他们的褪黑激素和皮质醇会较晚激活，因此，他们的身体对光的反应较少， 并在大约两个小时后感到困倦。